跑完步一般5分钟到15分钟可以喝水。
人体在跑步的时候容易大量出汗，会消耗身体内大量的水分，引起口干舌燥的现象。但是跑完步以后不可以立刻喝水，因为刚跑完步身体的血液循环比较快，心跳会加速，呼吸频率也会比较快。如果此时立刻喝水，很容易引起呛咳，还会增加心脏的负担。建议在跑完步以后需要休息5分钟到15分钟，此时心跳和呼吸频率都会逐渐恢复到正常，则可以适当的喝水，不会对身体造成不利影响。
跑步过程中还会消耗身体大量的热量，运动后可以适当的吃一些含高蛋白以及高维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、苹果、火龙果、黄瓜以及菠菜等，能够为身体提供丰富的营养物质，有助于增强身体的抵抗力。跑完步后还应及时将身体的汗液擦拭干净，更换干爽的衣物，避免着凉。